wszystko o treningu

Dzień czwarty - dzień treningowy FBW 1,45 h: Wstałem o 14.00, tak więc wszystko przesuwa się o dwa posiłki do przodu: 14.00 - płatki owsiane + 300ml mleka (jezu, zjedziecie mnie, a chciałem już piec placki owsiane.... :/) 17.00 - miska rosołu, żeby matce przykro nie było + banan EDIT! : Nie! Jednak znalazłem ryż w szafce, zjem z wołowinką, mniam! [...]

[...] w głowie Conorowi. Co by Conor nie mówił to będzie miał te info o kontuzji Aldo w głowie- a więc zmieniać trochę gameplan, czy nie bo może Aldo ściemnia? nie ma kontuzji, wszystko ściema dla hypu, skoro nie zrezygnował od razu to nie zrezygnował jak Conor dowiedział się o tym? albo ta kontuzja jest taka, jaką miał już nie raz przed swoimi [...]

[...] bydlę. Waga w górę, kondycja w dół - to pewnie po to żeby równowaga w przyrodzie została zachowana. Najpierw to co wpadło z treningu. Poniedziałek DNT. Wtorek: Rozgrzewka: wszystko co zwykle - czyli orbi, HIM, HAM, Mawashi, barki bardzo starannie. Trening: 1. Wyciskanie na barki 5x5: 5x7/9/11/13/15 (ostatni ruch z pomocą). 2. Drążek do klatki [...]

Cześć, nie masowałem "na pałę". Starałem się, tak jak mówisz dokładać tam gdzie miałem słabsze partie. Cały czas kręciłem aero, nie zalewałem się, waga przed redukcją była najniższa w mojej dotychczasowej przygodzie z BB. Zaczynałem redu z wagą 94 na czczo, co ciekawe teraz gdy po zawodach wróciło trochę wody, to ważę 91kg, więc mała różnica. Z [...]

[...] normalny wcześniej nie uprawiający sportu bardziej się zainteresuje takim czasopismem z tymi modelami na okładce niż z kulturystami o monstrualnych wymiarach . Przez to zainteresowanie może później będzie chciał zgłebiać tajniki metod treninowych diey itp. w bardziej wiarygodnych ba nawet naukowych książkach niż MH gdzie się wszystko powtarza .

[...] 60x8 75x8 90x8 105x8 5. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 50x10 50x9 6. Hammer na plecy z góry 50x15 50x15 50x15 7. Kolko 8 5 8. Wznos nog 10 10 8 Trening niby wszystko spoko, w hamerach nie bylo sily juz. Po treningu szedlem na noc, o 1 pojawil sie taki bol w ledzwiowym, ze nie moglem wyjsc z samochodu. Cos przej**anego. Az [...]

Hmmm ... nie pamietam wszystkich wynikow ... a caly protokol z zawodow jest chyba u trenera - takze najwczesniej bede mial go we wtorek ... poki co opisze jak to wszystko wygladalo z perspektywy mojego startu. Co do gryfow - to ja rowniez zwykle nie cwicze na typowo trojbojowym, ale ten ktorego uzywam jest przynajmniej pozadnie ponacinany ... na [...]

[...] byl około 80-81 cm tak to wygladało miej/wiecej po redukcji http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbed4ed837f0400ebed85193613af8ae.jpg nie smiejcie się ze tak to sie hvjowo prezentowało ale to byla moja pierwsza redukcja, teraz bym wszystko calkikem inaczej rozegrał, tym razem z głową Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-16 17:46:15

Właśnie wróciłem z treningu zrobiłem sobie dodatkowo 30min aerobów plus brzuch. Zrezygnowałem kompletnie z przysiadów dzisiaj zrobiłem: 1. hack maszyna stojąc 5serii 12-10-10-10-10 2. hack maszyna leżąc 5serii 12-10-10-10-10 3. prostowanie siedząc na maszynie 5serii 12-10-10-10-10 Wszystko poszło po mojej myśli, nie bolał kręgosłup oraz o dziwo [...]

[...] zaraz nie wróciły problemy pleców . W sumie w pół-sztandze te 120kg 8 powtórzeń to mój rekord na tym ćwiczeniu więc oczywiście jest satysfakcja (bo i nawet pilnowałem w lustrze techniki wykonywania ćwiczenia gdzie klata była wypięta do przodu, pośladki wypięte, a plecy maksymalnie spięte więc wszystko poprawnie). Pozdro niech moc będzie z Wami

[...] bcaa 600caps, animal pak. NA więcej nie mogę pozwolić sobie bo i tak kaski nie dostaję na to tylko musze sobie sam zarobić, a mam jeszcze inne wydatki. Trening jedynie troszkę mam zamiar zmodyfikować i zmienić niż ten który opisano w artykule. Jak na razie to tylko wstęp wszystko szczegółowo opisze za dwa tygodnie. Pzdr niech moc bedzie z wami

[...] jestem swiadom tego, ze do konkursu zostalo juz bardzo malo czasu i wiem, ze ciezko bedzie mi zrobic teraz szybko mega forme ale zrobie co w mojej mocy aby wyszlo to wszystko jak najlepiej. Jesli chodzi o diete to oczywiscie staralem sie jesc wg. planu ale wiadomo np w szpitalu siedzac 24h ciezko jest tak myslec o jedzeniu i troche [...]

[...] 20g. Smak Orange-jak oranżada. Mija zaledwie kilka minut od wypicia i już można poczuć pobudzenie, „mrówki” też są odczuwalne. Przychodzimy na trening i o ile na początku wszystko idzie dobrze to już po ok. 1 godzinie od wypicia (czyli ok. połowy treningu) działania odczuwalnie słabnie. Jeżeli chcemy jak najbardziej skorzystać z tego [...]

[...] bieznia/bieznia/bieznia/rowerek ** burpeex2 * zamieniłam kolejność dni. Ponieważ dzień 3 jestem w stanie zrobić w domu,zrobie go dziś. W ten sposób przesunie mi się wszystko tylko o jeden dzień i nadgonie to w tą sobotę. ** w koncu mam bieznie na siłowni "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie [...]

Jak byłam grubsza - co ciekawe - to lepiej to wszystko wyglądało jeśli chodzi o proporcje - bliżej mi było do klepsydry , a jak się pozbyłam co nie co sadła to siup odkryłam właśnie żem grucha %-). Saida - Nie ma problemu jeśli trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 [...]

[...] by bylo bo juz fat bedzie lecial. Co jesc przed/ po np takim rowerku? Oczywiscie nie chce poleciec duzo z miesa, a z fatu. No i tez nie ma to byc redukcja, tylko normalnie wszystko jak jest + aero. I, dieta i wszystko na + kcal nadal, tak? Najwyzej zetne troche wegli w DNT. Nie wiem co robic.. Teraz ok 3 tygodnie mono off, caly czas treningi [...]

[...] Gdzie posiłek przedtreningowy? Tutaj jest jego miejsce. Po treningu okej, tylko, że ten posiłek masz zjeść bezpośrednio po. Tutaj dajemy ww o wyższym IG (dlatego ryż biały np) - szybka, łatwo wchłanialna dawka energii. Tutaj też możesz dać jakiś owoc jak masz ochotę. To chyba wszystko. Aha - jedna uwaga - to wszystko co napisałaś nie ma 1800 kcal

[...] ograniczam węglowodany, w zamian zapijam oliwę albo zjadam więcej jajek. Białko na poziomie 170-200g. No i o mnie parę słów Fizycznie i psychicznie na sali daję z siebie wszystko. Czasem pobolewają mnie stawy, ale jak do tej pory to nic konkretnego. Jeśli coś mnie niepokoi, to robię dodatkowy dzień przerwy, przechodzi i trenuję dalej. [...]

[...] podobały się przerośnięte ramiona, pewnie dlatego, że sam od lat miałem je drobne. Obecnie skupiam się na ramionach, resztę podtrzymuję mimo, że większość doradza " ćwicz wszystko, łapa urośnie" , owszem ale dysproporcja zostanie. Ale ja robię wszystko by poczuć się dobrze w swoim ciele. Rozpisałem się trochę , morał z tego taki, żeby robić [...]

[...] teraz chyba, że potrzebuję kogoś doświadczonego by dał mi jakieś wskazówki odnośnie treningu i wsparcia i opyerdzielu na siłowni .. :| Do tego czasami mam wrażenie, że to wszystko ni ma sensu, bo jem, jem, a efekty są współmierne do tego co bym chciała osiągnąć. Nie wiem czy to w takim razie nie jest właśnie kwestia słabego treningu w moim [...]